Paano mawala ang 7 kg sa isang linggo, 10 araw, 1-3 buwan

Maraming mga batang babae ang nagsusumikap para sa isang mahusay na pigura at nais na magmukhang kaakit -akit at makuha ang nais na hugis. Lalo na kung hindi sila napakahirap makamit at kailangan mo lamang mawalan ng ilang kilo upang makamit ang kinakailangang hugis. Sa oras na ito sasabihin namin sa iyo kung paano mawala ang 7 kg sa tulong ng mga diyeta at ehersisyo. At sa parehong oras, huwag maubos ang iyong sarili ng walang kahulugan, mapanganib na welga ng gutom o labis na pagkapagod. Sa katunayan, hindi ito mahirap, kailangan mo lamang muling isaalang -alang ang iyong diyeta nang kaunti at bigyang pansin ang pisikal na aktibidad. Ngunit ang kahirapan, at kung minsan ay labis na labis na mga pamamaraan, ay nakasalalay sa panahon kung saan kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang.

Pangkalahatang mga prinsipyo

Bilang karagdagan sa mga programa na idinisenyo para sa iba't ibang mga tagal ng panahon, maraming mga karaniwang nuances na may kaugnayan para sa anumang oras ng oras:

• Mahalagang isaalang -alang ang mga katangian ng iyong katawan at malaman ang tungkol sa mga sakit, lalo na ang mga talamak.
• Bago simulan ang pagkilos, ipinapayong bisitahin ang mga doktor - isang therapist para sa pangkalahatang mga rekomendasyon, at isang nutrisyonista para sa mga indibidwal na reseta.
• Magpasok ng isang mahigpit na pang -araw -araw na gawain at subukang sundin ito, na kadalasan ay nangangahulugang bumangon sa parehong oras at kumakain ayon sa isang iskedyul.
• Tanggalin ang soda, chips, fast food at iba pang hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.
• Limitahan ang iyong pagkonsumo ng matamis at maalat na pagkain - pastry, cake, sweets, over -salted na pinggan. Bawasan ang iyong pang -araw -araw na paggamit ng asukal at asin, ngunit huwag mong alisin ang mga ito nang lubusan. Maaaring saktan ka nito. Maaari mong gawin ang mga bagay na mas madali sa mga goodies. Kung talagang gusto mo ito, pagkatapos ay kumain ng isang maliit na piraso upang masiraan ng loob ang pagnanais.
• Agad itong ipagkatiwala na hindi mo magagawa nang walang pisikal na ehersisyo, kahit na mayroon kang maraming oras. Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang nang walang ehersisyo, nawalan ka ng kapaki -pakinabang na masa ng kalamnan, hindi taba.
• Alalahanin na ang pag -inom ng higit sa 3 litro ng likido bawat araw, at kabilang dito ang tubig na may pagkain sa anyo ng juice, sabaw, at iba pa, ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng ilang mga organo. At ito ay lubos na may kakayahang humantong sa maraming malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, ang lahat ng mga diyeta ng tubig ay hindi idinisenyo para sa isang mahabang panahon.

Mawalan ng 7 kg sa loob ng 5 araw

Ito ay isang napaka -maikling panahon at samakatuwid ay mapanganib. Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong mawalan ng labis na timbang sa oras na ito, kung gayon mas mahusay na maghanda nang maaga para sa katotohanan na ang mga kilo ay babalik nang mabilis.

Mahirap na mapanatili ang bagong masa, at ang mga ekspresyong pamamaraan ay puno ng mas malubhang kahihinatnan. Ang pinakamainam na oras ng oras para sa pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang pa rin ng 2-3 linggo o isang buwan.

Mga diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 7 kg

Ang wastong nutrisyon lamang ay hindi sapat dito, na nangangahulugang kakailanganin mong umupo sa isang bagay na hindi ang pinaka -kaaya -aya, ngunit hindi bababa sa malusog. Ang parehong pagpipilian ay kung minsan ay angkop para sa mapilit na paglilinis ng katawan ng mga lason.

Kabilang sa mga sikat na ito ay nagkakahalaga ng pag -highlight:

• Diet ng suha. Gutom ka ba? Kumain kami ng ½ ng prutas at hugasan ito ng mga baso ng mababang taba na kefir. Mahirap hawakan, ngunit kapansin -pansin ang resulta.
• Tubig at tinapay. Uminom ng 2 hanggang 3 litro ng likido bawat araw. Nag-meryenda sila sa mga sandwich na ginawa mula sa itim o buong tinapay na butil, na may isang mababang taba na layer ng mga kamatis, karot, litsugas, at mga hindi naka-tweet na prutas.
• Berdeng tsaa. Kumakain sila ng mga prutas at gulay - mas mabuti na sariwa, hindi naproseso. Uminom ng hanggang sa 5 tasa ng inumin bawat araw, wala na. Lasa ito ng lemon, honey, luya.

Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Mula sa kakulangan ng mga karbohidrat, lagi mong nais na matulog, ngunit kailangan mong gumawa ng pisikal na aktibidad, kahit na walang labis na kasipagan at walang sanhi ng pinsala sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ang lahat ay sumasakit sa hindi mabata o mag -inat ng mga marka, lumilitaw ang mga bruises at bruises, huminto kaagad at magsimulang kumain nang normal upang maibalik ang pag -andar ng kalamnan.

Gawin:

• Mag -ehersisyo tuwing umaga nang hindi bababa sa 15 minuto.
• Tumayo sa tabla hangga't maaari, ngunit mahusay na 5 set ng 20 segundo.
• Pinutok nila ang pindutin. Ang mas ginagawa mo, mas mabuti.
• Nag -ikot sila ng isang hoop o, kung nagawa nila ito bago, isang hula hoop. Hindi ka dapat magsimula dito kaagad; Maaaring mabuo ang mga bruises.
• Sa araw na nag -squat sila, iniunat ang kanilang mga likuran, at yumuko.
• Bago matulog, naglalakad sila sa labas ng isang oras at naglalakad ng maraming kilometro.

Humingi ba ng awa ang iyong katawan? Huminto at bawasan ang iyong pagkarga.

Paano mawala ang 7 kg sa isang linggo?

Ang ilang mga batang babae ay nag -iisip na ang pagkawala ng isang kilo sa isang araw ay normal. Ngunit hindi iyon totoo.

Ang isang malusog na tao lamang ang makatiis dito. Mayroon ka bang mga talamak na sakit ng puso, bato, o sistema ng pagtunaw? Huwag mag -atubiling dagdagan ang tagal ng oras at kalimutan ang tungkol sa lahat ng iyong mga pangangailangan o layunin. Wala sa kanila ang nagkakahalaga ng iyong kalusugan.

Mabisang diyeta

Mayroong maraming mga programa para sa pagkawala ng pitong kilo sa isang linggo. Kabilang sa mga ito, ang mga napatunayan na kasama:

• Buckwheat. Hindi angkop para sa lahat, hindi lahat ng batang babae ay maaaring makatiis ng ilang araw sa cereal na ito lamang, na pinaglaruan ito ng kefir, berdeng tsaa at pinakuluang dibdib ng manok. Sa kasong ito, ang bakwit ay kailangan lamang na ma -steamed, ngunit hindi pinakuluang, nahahati sa maliit na bahagi at kinakain nang sabay. At ang lahat ng ito nang walang asin.
• Babushkina. Binabawasan namin ang pang -araw -araw na paggamit ng mga karbohidrat sa isang libong kilocalories. Ang batayan ng nutrisyon ay mga gulay, prutas at protina (mga produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan na karne at isda).
• 5 kutsara. Maaari kang kumain ng halos anumang bagay, ngunit ang iyong bahagi ay hindi dapat lumampas sa isang daan at limampung gramo. Ang alkohol lamang ang ipinagbabawal, ang halaga ng asin at asukal ay nabawasan.

Mga aktibidad at pagsasanay sa palakasan

Kung walang aktibidad, hindi ka mawawala ng pitong kilo sa isang linggo, kaya mag -sign up para sa isang gym o mag -ehersisyo sa bahay.

Posibleng mga pagpipilian:

• Araw -araw - ehersisyo nang hindi bababa sa labinlimang minuto, paglalakad - limang kilometro, tumatakbo at hula hooping.
• Mga Araw 1, 3, 5 - Cardiac Stimulation - Kagamitan sa Cardio, Dancing, Fitness.
• Araw 2,4,6 - Pagbibisikleta o paglangoy. Magmaneho ng ilang km.
• Araw 7 - Pag -aayuno.

Bilang karagdagan, maaari kang magsuot ng shapewear, gumawa ng paglilinis ng mga enemas, pambalot ng katawan, masahe, at kumuha ng soda at salt bath.

Mawalan ng timbang ng 7 kg sa 10-14 araw

Kung posible na mabatak ang proseso ng pagkawala ng labis na pounds sa loob ng sampung araw o dalawang linggo, pagkatapos ay bawasan din natin ang posibilidad ng hindi kanais -nais na mga kahihinatnan.

Dito hindi mo na kailangang magutom nang husto, limitahan ang iyong sarili sa anupaman, o lalo na ang matinding stress.

Nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ng 7 kg sa loob ng 2 linggo

Kabilang sa mga pinaka -karaniwang pagpipilian:

• Gulay. Dito binibigyan namin ang kagustuhan sa mababang-taba, mga produktong walang starch na pinagmulan ng halaman. Maaari mong dilute ang mga ito gamit ang mga unsweetened prutas, kefir at cottage cheese.
• Brazilian. Ang diyeta ay halos pareho sa itaas, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi lalampas sa 1200 kcal. Kinakailangan ang mga aktibidad sa palakasan.
• Kefir. Ang batayan ng pang -araw -araw na nutrisyon ay 1 litro ng inumin na may isang taba na nilalaman na 1.5%. Ito ay pupunan ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, at gulay.
• Walang asin. Ibinukod namin ang asin mula sa buong diyeta, habang kumakain lamang ng malusog na pagkain. Napakahirap na hawakan tulad nito, kaya huwag subukan nang husto. At ipinapayong uminom ng higit pa, nang hindi naghihintay hanggang sa makaramdam ka ng uhaw.

Mga pagsasanay upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7 kg

Hindi mo magagawa nang hindi naglalaro ng palakasan, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagsisikap at walang hanggang sakit at kakulangan sa ginhawa. Mayroon kang mahusay na mga frame ng oras, na nangangahulugang maaari kang makapagpahinga nang kaunti. Ang mga pag -eehersisyo ay maaaring maging katulad ng para sa pagkawala ng timbang sa isang linggo - ehersisyo, paglalakad, sayawan, paglukso ng lubid, at iba pa.

Mula sa mga karagdagang pagpipilian sa paglilinis at pamamaraan para sa pagpapadanak ng hindi kinakailangang KG, pumili ng anumang tatlong puntos mula sa mga sumusunod:

• Enemas.
• Balot.
• Araw ng pag -aayuno.
• Mga paliguan ng asin at soda.
• Rubbing sa mga anti-cellulite creams.
• Masahe.
• Paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta - kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang kurso.

Mawalan ng 7 kilograms sa loob ng 3 linggo

Ito ang pinakamainam na oras upang mawala ang timbang na ito. Dito hindi mo na kailangan ng isang mahigpit na diyeta, sapat na kumain ng tama, mag -ehersisyo sa katamtaman, at sa parehong oras hindi ka makaramdam ng masama o hindi komportable.

Posibleng mga diyeta

• Walang japanese salt-free. Nagsasangkot ng pagkain ng bigas, isda, pagkaing -dagat, gulay, at prutas. Hugasan ang lahat ng berdeng tsaa.
• Ingles. Ang mga araw ng gulay at protina ay kahalili; Ang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie sa anumang kaso ay hindi lalampas sa 1200 kcal. 7, 14 at 21 araw ay araw ng pag -aayuno, pinapayagan lamang ang pag -inom.
• Roller Coaster. Sa 1 at 3 linggo, kumakain sila ng pagkain na mababa sa calories - hanggang sa 800 kcal. Sa pangalawa - pagtaas sa 1200.

Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang pagtakbo ay hindi kinakailangan maliban kung ikaw ay una nang nakasanayan. Inirerekomenda na bigyan ang light light ng tubig ng katawan. Ang pinaka -optimal:

• Mag -ehersisyo sa umaga.
• Anumang hanay ng mga pagsasanay upang mag -ehersisyo ang mga lugar ng problema.
• Ang mga mandatory na paglalakad ng 3-5 km sa gabi.

Lahat ng iba pa, kabilang ang mga karagdagang pamamaraan ng kosmetiko, ay nasa iyong pagpapasya at pitaka. Maaari mo bang bisitahin ang isang salon? Pumunta, makinig sa mga espesyalista at mag -sign up para sa isa sa mga programa.

Paano mawala ang 7 kg sa isang buwan?

Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng higit pa, ngunit kung walang ganoong layunin, ang pakikitungo sa mga hindi ginustong mga kilo ay magiging simple.

Optimal Diets

• Vegetarian. Mas mainam na kumain hindi lamang ng mga gulay at prutas, ngunit dinagdagan ang mga ito sa mga produktong pagawaan ng gatas. Sa ganitong paraan hindi ka mawawalan ng mahalagang protina para sa katawan, at ang menu ay magiging mas mayaman at iba -iba.
• Protina. Isa sa mga pinaka -karaniwang. Kasunod nito, kumakain sila ng sandalan na karne, isda, cottage cheese, kefir, gulay at prutas. Ang kabuuang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ay 1200 kcal.
• Alternation. Katulad sa nakaraang pagpipilian, ngunit sa una ay mga kahaliling araw na may gatas at gulay, kung gayon ang mga karbohidrat ay unti -unting ipinakilala. At ang lahat ng ito ay may matinding pagsasanay.

Mga pagsasanay upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7 kg

Ngunit dito maaari mong pag -iba -ibahin ang tradisyonal na mga pagpipilian nang kaunti, ipakilala ang mas kumplikadong mga kasanayan at naglo -load.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa umaga at paglalakad, bigyang pansin ang:

• Pag -urong ng tiyan gamit ang isang espesyal na pamamaraan.
• Ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa yoga.
• Mga pagsasanay sa paghinga.
• Mga pagsasanay sa tuwalya, sikat sa Japan.

Sa ganitong paraan madali mong mawala ang mga hindi kanais -nais na pounds at pakiramdam ng mahusay sa parehong oras.

Mawalan ng 7 kg sa loob ng 2-3 buwan

Ito ang pinakamadali, pinaka -hindi nakakapinsalang pagpipilian na nakalista namin. Ito ay perpekto para sa mga nais na mapupuksa ang labis na timbang sa loob ng mahabang panahon nang hindi masyadong nakakagambala.

Mabisang diyeta

• Supply ng kuryente ng pulso. Binabawasan ang paggamit ng taba. Nahahati ito sa dalawang uri - pagsuporta para sa pag -stabilize ng timbang at pag -alis ng pagbaba sa pagkonsumo ng mga karbohidrat. Ang mga pinggan ay inihanda mula sa maraming sangkap at dahan -dahang kinakain.
• Diet ng doktor. Ang batayan ay mga fractional na pagkain sa mahigpit na itinalagang oras. Pang -araw -araw na Nilalaman ng Calorie - 1200 Kcal.
• 90 araw ng magkahiwalay na pagkain. Kasama dito ang 22 cycle ng apat na araw bawat isa, kasunod ng pagkakasunud -sunod - protina - starch - karbohidrat - araw ng bitamina. Matapos ang ika -7 cycle - nag -i -load sa tubig lamang.

Angkop na pagsasanay

Upang mawala ang 7 kg sa loob ng 2-3 buwan, dagdagan lamang ang iyong pang-araw-araw na pag-load. Kung nais mo, maaari kang maglaro ng palakasan.

Optimal:

• Maglakad ng dalawang hinto araw -araw.
• Huwag gamitin ang elevator, umakyat at pababa lamang ng hagdan.
• Mag -unat bawat oras, kahit na nakaupo sa iyong desk.
• Magsagawa ng isa sa mga uri ng light load - isang tabla, pag -ikot ng isang hoop o hula hoop.

Ngunit ang mga karagdagang pagkakataon para sa pagkawala ng timbang ay madaling mapalawak:

• Pumunta sa isang nutrisyonista at magtrabaho kasama ang isang espesyalista upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian sa nutrisyon.
• Kumuha ng multivitamins.
• Mga Alternatibong Kurso ng Mga Pamamaraan sa Cosmetic na Pamamaraan - Mga Wraps ng Katawan - Mga Bath Bath - At Iba pa.
• Pag -aralan ang mga pamamaraan ng may -akda. Marami sa kanila ay idinisenyo upang tumagal ng mahabang panahon.

Kaya, ang pagkawala ng 7 kg ay hindi napakahirap kung agad kang nagtakda ng isang time frame at layunin para sa pagbaba ng timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay kumain ng tama, bawasan ang iyong pang -araw -araw na paggamit ng calorie, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, at mabilis mong makamit ang nais na epekto.